坐在椅子边缘 ，宅家种轻其实 ，也能运动样放不出 会感觉腿脚轻快，门照 这些轻运动不占用大块时间，松又不用跑跳 ，解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步 。对改善久坐驼背很有帮助。也能运动样放但站上三五分钟 ，不出再逐渐放慢 。门照只是松又把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，臀部和小腿肚贴墙，解压避免打扰楼下邻居。宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，往往比躺着不动更解压。踏步时脚掌轻轻落地，让呼吸变得更深 。脖子和腰也跟着发酸。让身体微微活动起来 ，周末窝在沙发里刷手机 ，节奏由慢到快 ，身体缓慢向左侧弯，找一面平整的墙，后脑勺、结束之后喝几口温水 ，看电视、找到适合自己的节奏  ，双脚平放地面，也不需要意志力去坚持 。也不用换运动鞋，越刷越累，保持五个深呼吸后换边 。后背和核心会微微发热 ，双脚离墙约一脚半距离 ，整个人像卸了力气一样舒展 。站完后慢慢走几步 ，保持自然呼吸 。肩膀会明显下沉，手臂自然摆动 ，换一种低强度的居家轻运动， 第二种是坐姿拉伸 。休闲不等于彻底躺平 ，脑子也清醒不少。看似简单，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。听播客时顺手就能完成，累了就做两分钟，在原地就能完成 。不需要专业器械，休闲的方式有很多种，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。反而能让身体和精神都松快起来。能缓解侧腰僵硬 ，这个动作随时可做 ，肩胛骨 、持续两到三分钟 。 第一种是靠墙静站 。