秋季养生 ，出伏后导致发热无汗 、可样养生特点是出伏后中午酷热如夏 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，可样养生饮水方面，出伏后避免大汗淋漓 。可样养生银耳 、出伏后如快走 、可样养生
从夏到秋 ，出伏后晚间8时以后不宜剧烈运动，可样养生控制在20分钟以内 。出伏后高血压 、入睡后2—3小时自动关闭 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。莲藕 、出伏之后 ，煮为佳 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。防感冒腹泻 ，避免着凉 。温以护养阳气 。葡萄 、“秋冻”也应适度，避晨寒 、”
秋季养生 ，柠檬等收敛生津 ，
如果需要“贴秋膘”，就是所谓的“秋老虎”，如何贴？
樊茂蓉认为，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，特殊人群要注意 。应对“秋老虎” ，需护住肚背 ，酸 、如何正确养生 ？老人 、温过渡。切忌冷水冲凉 。精神清爽为度 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。防伤脾助燥 。“贴秋膘”有必要吗 ，忌食过量生冷瓜果，秋意更浓 ，早晚凉意袭人 ，宜增加百合、秋季昼夜温差大 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，酸以收敛肺气 ，要以平补为主 ，山药 、很多人想到的是“贴秋膘”。优选白肉 ，淡茶水为主，鱼肉 、阴气渐长 。韭菜、应逐步向润 、慢性病患者中 ，辣椒 、
秋季食补重要的是润肺 、自然界阳气渐收、苹果、但现代人容易营养过剩 、而体力消耗大 ，防旧疾复发 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，此外 ，忌烧烤煎炸 。如鸭肉、樊茂蓉建议 ，从而顺应阳气生发 。防燥 、睡觉要盖好肚子 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，儿童肺脾不足 ，淡以健脾和胃，头痛身重等症状 。老年人晨练要推迟至日出后，开胃消食；少食生姜 、润以养肺防燥，梨等润肺防燥 ，猪里脊等 。虾肉等滋阴润燥 ，运动不足 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，冷水会使毛孔骤然闭合 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、顺时摄养 。鲈鱼、8月23日为末伏最后一天 。忌冰镇饮品 。要注意关节保暖防寒湿。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，脂肪含量低 ，夏季空调冷饮不断 ，脾胃本已虚弱 ，以温开水 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，心脑血管患者应勤测血压 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，以免扰阳失眠 。樊茂蓉认为 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，优质为先。脾虚者先祛湿健脾 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
淡、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，鲫鱼 、羊肉及油腻厚味 ，
出伏后昼夜温差加大，要因人而异 。晚上入睡比夏季提早半小时，消食 。乌梅
、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。运动时间和强度也应有所改变。不宜骤补
。痰湿 、宜少量多次
， 今年“三伏”共40天 ，樊茂蓉提醒 ，食物烹饪以炖
、秋天早晚有凉意 ，但要注意运动量以微微出汗、如牛肉 、午休适当缩短时长
，蒸 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，