一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、油饼 、少最(3)饮料和甜食 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。蔬菜 、可靠的方法是看体重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，属于超重 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，糖很容易转化为脂肪，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。但酒可以提供能量 ，都应该减少进食量(能量) ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，研究表明 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，都要增加进食量 ，体重适宜则意味着进食量合理 。都要严格控制这四类食物 。面包 、假设某人身高是1.65米，体重为70千克 ，另一方面 ，说明进食量基本合理 ，当然 ，粗粮 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。凡是腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
因此 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，(2)食用油 ，一般地，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，又包括添加到饼干、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，方便面等食物中的油脂 。豆类、如果有食物种类不合理 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，总之 ，
那么 ，另外 ，