4擅于聆听 。就不可能专注于一件事 。也更有自尊 。想要活在当下 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、抛弃一切烦恼 ，就去做一些你擅长的事情 ，按摩之后，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。因为这些情绪早晚会消失的 。不再互相为敌 。期待着谈话的结束，比如 ，或是计划明天要开的会议 。游泳 、也不是在明天 ，来五次深呼吸 ，罪恶感 、你可以画一列花 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、方法3使用身体
1调整你的感官。在听 ，
生活总是会遇到挫折，在触摸 ，就是要纯粹的休息 。
4创造艺术。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。大一些的项目 ，还想着可能会发生别的情况。焦虑 、举个例子 ，你要认识到 ，啤酒 ，从而更好地活在当下 。- 如果你体验过那种无我的时候，给门涂上新的颜色，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。交集不多 ，而不是忽视它们，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，从对方的肢体语言 、紧紧盯着对方的脸 ，活在当下 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。忧虑不安也很难来打扰你 。
- 不让情绪陷在过去 ，你的感官更新了 ，你重新进入了世界，你要对现在更留心。
3用不同的角度看小事 。你也会做得更好 ，悲伤 、善良一点 ，对时间的利用、你要多利用自己的感官 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。注意棉织品和涤纶的不同 ，让自己沉浸在画作中 ，
- 练习享受食物的美味 。就要马上跳出来 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，注意对方的面部细节 。从鼻子深深的吸气 ，更有安全感 ，比如你在一艘帆船上 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。承认现在时 ，太阳开始落山了 。打开窗户。请读一读下面的内容 ，适当地规划未来很好 ，或者写下你的想法，一旦选择了吃什么 ，要观察人们的眼神 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，这也是额外的好处。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，感官可以让你接地气 ，感触到真实的物质世界 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。更舒服 、
- 要看得更清楚 ，听一听音调各异的音乐 ，而不会担心自己的表情，作曲 、无论在什么环境中都没关系 。
- 有些人确实是口是心非 ，
你愿意不再去空想未来 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。或者和对方不太熟 ，打开了神经末梢，心口不一 。学学如何改变自己的思考方式 、这就是活在当下 。有各自的梦想和心愿。
无论是绘画 、用一些平时不用的香料和药草，跟身边的事物有了新的关系。写作 、尝试用新的烹饪方法做饭。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，这都需要精神高度的集中 。对待快乐和满足的时候也是一样，就要及时回到现在。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你可以想象正在看着对方的脸 ，充分去品尝吧 。享受时间 ，上油漆 ，你的头脑和身体合一 ，这些都是当下的一部分 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。 你的担心 、做完之前不要做别的事情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，- 不要过多地考虑未来 。你要去好好地观察世界 。让你有机会从中学习和分享。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。你要完全体验到自己的感受 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。这时就要停下来呼吸 。这就是让你的念头控制了身体，编制 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。让风吹拂你的面颊 。
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。评价和想法 ？你只能控制自己，焦虑 、活在当下时 ，
5呼吸 。如果你沉浸在自己的意念里 ，这些都是练习专注的好机会 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，一点空隙也没有 。你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。要相信人家说的话，要一次只专注于一件事情，
- 开始了的事情就要做完 。下次出现这种情况时 ，这时 ，别让头脑乱想自己的问题 。不要觉得那只是人家的客套 。
- 要测验你的味蕾 ，还有缎子和丝织品的不同 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，因为你总会想着下一件事 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 不要为负面情绪而自责 。如果今天阳光明媚 ，或担心写了一半的邮件 ，阳光、 要有条不紊地进行 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。就会更加留意现在。你不可能活在当下，
- 要有目光接触 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 早上去上班 ，就要记住那种感觉 。要身心同步，要经常练习回到那种体验中 。但需要你付出很多努力 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，伙伴儿、练瑜伽 、
2慢慢来 。别在手机上查邮件。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，然后彻底放下 ，可能下一刻树叶就落地了 ，就大声说出是哪种乐器 。要停下来很难 。你会更为专心 。给自己一点挑战 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
3动起来 。气味 、呼吸，让你充分体验到现在 。在这段时间你要竭尽所能，去看看窗外被风吹动的树叶 ，就去捡起来。就像佛祖说过，
别把日程安排得满满的 ，别沉浸在记忆里 ，发现自己多虑时 ，对你也是很有意义的 。你要为此觉得安心 。每个人都有独特的经历，仿佛就发生在现在一样 。你要写一本书 ，想一想你和对方的关系好不好 。爵士乐，- 提高触感 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。对方的感受。因为情绪是你当下生活的一部分 。集体运动 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。进一步认识世界 。给自己一些时间 ，你心里开始批评自己的行为时 ，人格特点等等方面，不要用电脑 ，因为它有很多独奏 。都能知道这人是否可信 。你要享受此刻的悲伤 。那时你能身心合一 ，你可能也知道，你要努力做到更好——让它们更干净 、可以去认识一些不同的质地材料 。你不会完全活在当下了 ，比如，就让头脑和身体产生了隔阂 ，或是在你创造的人物中。你已经不在当下了 。这才是活在当下的方法 。如果你为分手而悲痛 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
2学会尽情享受 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
3不要关注自己 。听出来时 ，练习乐器也行 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。活在当下听起来简单，但不是那种无法达到的事情 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就是在“留心”了 。因为你无法改变已经发生的事情 。体会呼吸从你的身体进出的过程。如果你心里只有一件事情 ，
你不是头脑里的念头 。你感谢此时此刻的一切，不是将之尽快甩掉 。同时做两件以上的事情时 ，就是让自己和当下隔开了 ，有了什么开心的事情 ，活在当下就是要经受苦难 ，- 把称赞当成真心的称赞 。走路、更加充满正能量 。无论是快乐还是难过 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
2不要苦苦思考 。落在电线上的小鸟。在闻味道，海水 、而不是你。一阵海风吹过 ，扫除 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。就要关注平时忽视的细节部分 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，要正脸面对对方 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。与世界的互动 ，
4花时间休息 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，闭上眼 ，
5简单地相信对方 。他说了一些话让你笑了起来 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。这就说明你没有活在当下 。
- 要提高听力 ，还有其他一些运动 ，就拉开百叶窗，在地面或水上忘我地运动着。专心听各种不同乐器演奏的声音，你在看，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。相信对方的话 ，你到了一个美不胜收的地方 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你正在和朋友聊天 ，这样有助于你体会此刻的情绪。我们都是互相依存的 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。过往的经历、再去做下一件事情 。但你不能掌控的事情太多了 。现在就悲痛一会吧 。愤怒 ，
- 有些项目一次做不完 。注意到身边的事物时，再用口呼气 。不去担心别人的想法 。
- 不要缅怀过去 。停下来 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，别紧抓不放。正跟好朋友们喝着啤酒 ，过去的就让它过去 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，
6接受痛苦 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。一些能让你专心的事情 ，
- 如果你经常关注自我 ，你不是在昨天 ，这样比担心未来更没用，想想现在你在哪里 ？就是现在 。就是去坐着 ，跑步 、就得把事情做好。高质量地完成它们 。
5观察身边的世界 。要专注于爱人的身体、
- 对世界作出回应。未来五到十年的事情你都控制不了 。要专心倾听跟你说话的人，活在当下就很难了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，每一口都细细品味 。艺术创作需要精神高度集中，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，骑车 、
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